Jak podpořit imunitní systém

10.03.2023

Imunitní systém je fascinující a složitý mechanizmus, který nás chrání před nemocemi a pomáhá tělu regenerovat. Každý den ovlivňujeme jeho fungování svými volbami – od stravy přes pohyb až po zvládání stresu. Mnoho drobných rozhodnutí, která činíme denně, může imunitní systém buď podpořit, nebo oslabit. Pojďme se podívat, jak jej efektivně posilovat podle principů přírodní medicíny.

Každodenní volby ovlivňující imunitu

Na imunitní systém má vliv každý aspekt našeho životního stylu. Například:

  • Káva nebo sladkosti: Nadměrná konzumace kávy a sladkých jídel může způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi, což oslabuje imunitní odpověď.
  • Výběr jídla: Fast food bohatý na nezdravé tuky a sůl zatěžuje organismus zánětlivými látkami, zatímco čerstvé potraviny, jako saláty nebo zeleninové pokrmy, naopak podporují zdraví.

Jak na to?
Dopřejte si vyváženou stravu bohatou na živiny a minimalizujte konzumaci prázdných kalorií, které tělu nepřinášejí žádné benefity.

Vhodné doplňky stravy pro imunitu

Zdravý životní styl je základ, ale v určitých obdobích, jako je zima nebo zvýšená zátěž, mohou být vhodné i doplňky stravy. Tyto látky jsou v naturopatii považovány za klíčové pro podporu imunity:

  • Zinek: Podporuje regeneraci a posiluje imunitní odpověď.
  • Vitamín C: Silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením a zkracuje dobu trvání nachlazení.
  • Vitamín D: Reguluje imunitní systém a je klíčový pro prevenci autoimunitních onemocnění.
  • Betaglukany: Přirozeně stimulují obranné buňky těla.
  • Omega-3 mastné kyseliny: Mají protizánětlivý efekt a podporují celkové zdraví.

Tip: Při výběru doplňků se vždy řiďte svým zdravotním stavem a konzultujte je s odborníkem.

Střeva jako základ imunity

Až 70 % našeho imunitního systému sídlí ve střevech, a proto je jejich zdraví klíčové. Zdravá střevní mikrobiota přispívá k optimálnímu fungování imunity i k prevenci mnoha onemocnění.

Jak pečovat o střeva?

  • Fermentované potraviny: Zařaďte kysané zelí, kimchi, řepový kvas, kombuchu nebo kokosový jogurt. Fermentované potraviny obsahují probiotické bakterie, které obnovují rovnováhu střevní mikrobioty.
  • Probiotika: Pokud nemáte možnost pravidelně konzumovat fermentované potraviny, zkuste kvalitní probiotické doplňky stravy.
  • Strava bohatá na vlákninu: Zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny a luštěniny podporují růst prospěšných bakterií ve střevech.

Můj tip: Miluji kokosový jogurt od @wildandcoco, který je plný probiotik a skvěle chutná.

Kvalita na prvním místě

Ať už se rozhodnete podpořit imunitu bylinami, doplňky stravy nebo změnami v jídelníčku, vždy věnujte pozornost kvalitě. Mnoho průmyslově vyráběných doplňků obsahuje zbytečné složky, jako jsou plnidla nebo protispékavé látky, které tělu nepřinášejí žádné benefity.

Jak vybírat?

  • Čtěte složení – čím kratší a přirozenější, tím lepší.
  • Dávejte přednost bio nebo přírodním produktům bez umělých přísad.
  • Dbejte na certifikace kvality a doporučení odborníků.

Závěrem: Imunita jako odraz našeho životního stylu

Podpora imunitního systému není jednorázová záležitost, ale dlouhodobý proces, který zahrnuje zdravý životní styl, kvalitní výživu, dostatek pohybu, odpočinku a správně zvolené doplňky. Každý malý krok se počítá – ať už je to ranní citronová voda, procházka v přírodě nebo výběr kvalitního jídla.

Pečujme o své tělo i mysl, protože harmonická imunita je klíčem k dlouhodobému zdraví a vitalitě. 🌿

Budujte si silnou imunitu. Rozdíl ucítíte.


Imunita je náš spojenec na cestě za pevným zdravím.

Pozn. text není náhradou za lékařskou ani terapeutickou péči